Катерина Ленгольд - Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
17.10.2019, 08:14
Автор этой книги еще в юности научилась правильно распоряжаться временем и добиваться желаемого.
Она трижды сдавала школьных экзамены экстерном и в четырнадцать лет поступила в институт, где получила три диплома. Затем девушка поехала учиться в Массачусетский технологический институт. В двадцать лет она основала компанию ImageAiry, а через три года стала самым молодым вице-президентом в аэрокосмической индустрии… В этой книге Катерина Ленгольд делится действенными способами достигать поставленных целей и все успевать. Рекомендации основаны на собственном опыте автора и методах, почерпнутых из исследований по нейрофизиологии. Вы узнаете, что полезность планирования – вовсе не в том, чтобы успевать решить множество задач в короткий срок. Это помогает во время гонки за успехом оставлять время на семью, отдых и хобби. Взяв на вооружение методику автора, вы сможете шаг за шагом идти к поставленным целям, постоянно учиться чему-то полезному, формировать хорошие привычки и при этом находить время на себя!
Катерина Ленгольд. Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией Вместо предисловия. Кто я такая, и зачем вам мои советы Девочка, которая бежит впереди паровоза Пятерки не помогают в реальной жизни Эскимо за 20 страниц Зачем я написала эту книгу Глава 1. Что такое Agile Life Agile для разработки ПО Почему большие цели не работают Жизнь в стиле Agile Глава 2. Цели на спринт Жизнь как серия экспериментов Как выбрать свои цели Упражнение «Ставим цели на спринт» Не все дедлайны одинаково полезны Награда за успех Упражнение «Выбираем “морковки”» Ключевой навык успешного человека Глава 3. Рецепт продуктивного дня Чем полезны и чем опасны todo-листы Разбейте задачи на «помидоры» Научитесь говорить «нет» Упражнение «Проследите, куда уходит ваше время» Многозадачность приятна, но непродуктивна Приоритетные задачи в первой половине дня Сбалансированный день: четыре блока по четыре часа Упражнение «Составьте план идеальной недели» Идеальное окончание рабочего дня Мифы трудоголизма Воскресный check-in Упражнение «Еженедельный трекинг прогресса» Глава 4. Борьба с прокрастинацией Найдите свою точку невозврата Объедините полезное и бесполезное Придумайте негативные последствия Как развить силу воли Тренировка фокуса и внимания Список дел для полезной прокрастинации Упражнение «Составьте список полезной прокрастинации» Как расходуется сила воли в течение дня Создайте «продуктивное пространство» Поработайте стоя Труднее всего начать Глава 5. Формирование привычек Замените плохие привычки полезными Начните с микроскопических привычек Накопительный эффект Установите четкие правила Сгруппируйте привычки в ритуалы Упражнение «Определите ваш утренний и вечерний ритуалы» Подготовьте план «Б» Не пропускайте два дня подряд Отслеживайте прогресс и празднуйте мини-победы Идеи полезных привычек Упражнение «Отслеживайте привычки» Глава 6. Сон и отдых Продуктивный сон Почему важен сон Структура идеального сна Как научиться продуктивно спать Из совы в жаворонка Экспресс-подзарядка в течение дня Глава 7. Продуктивный мозг: питание Калории ничего не значат Быстрые углеводы – медленный мозг Не исключить, а заменить Заряжательный завтрак Формула идеального обеда Полезные гарниры Протеин Топинги Полезные снеки и десерты Режим питания 16/8 Пропустить стаканчик Глава 8. Эмоциональная гигиена Не игнорируйте эмоции Утренняя промывка мозгов Не читайте газет Меньше негатива Вылезайте из телефонного кокона Будет ли это важно через три года Избавьтесь от токсичного окружения Что бы вы сделали, если бы перестали бояться Журнал достижений и благодарностей Упражнение «Разборка страха» Вместо заключения Приложение: Полезные инструменты Примечания [свернуть]
Название: Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией Автор: Катерина Ленгольд Язык: Русский Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ) Жанр: Саморазвитие, Тайм-менеджмент, Мотивация Год выхода: 2019 Формат: pdf Страниц: 110 Размер: 15 мб
Скачать Катерина Ленгольд - Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
